藜麥叫“麥”卻屬于藜屬，是植物王國中莧科家族的一員。而現(xiàn)在這位作為未來食物備選之一的種子選手，正在向各國餐桌上位列前茅的低卡路里“明星食材們”發(fā)起著如火如荼的“踢館”活動。那么，吃吃藜麥有什么好處？藜麥的功效及作用有哪些？一起來看下吧！

吃藜麥有什么好處

藜麥對糖尿病人的好處

藜麥富含鎂、錳、鋅、鐵、鈣、鉀、硒、銅、磷等礦物質(zhì)，這些元素參與300多種酶的活動，人體的正常運行。其中一種酶參與體內(nèi)葡萄糖的利用及胰島β細胞的修復(fù)和分泌，藜康藜麥中豐富的β-葡聚糖、類黃酮物質(zhì)異黃酮和維生素E組合有助于血液循環(huán)軟化血管和增強抵抗力，可明顯促進糖、脂代謝和胰島素分泌，對糖尿病的作用明顯。藜麥含優(yōu)質(zhì)的高纖維碳水化合物，高纖維碳水化合物消化緩慢，可以餐后血糖水平不會升高太多，藜麥的升糖指數(shù)僅僅35（低升糖食物標(biāo)準(zhǔn)值是40），是大米的1/2，幾乎所有谷物里的；所以藜麥?zhǔn)翘悄虿∪说氖澄镞x擇。

藜麥對肥胖者的好處

藜麥低脂、低糖、低淀粉，熱值僅僅305大卡/100g，食用后不會發(fā)生體內(nèi)積累過多熱量，而導(dǎo)致肥胖。藜麥?zhǔn)旌篌w積會膨脹3-4倍，有飽腹感，藜麥含高纖維碳水化合物，高纖維碳水化合物消化得比較慢，可以延長下次進餐的時間。藜麥?zhǔn)菈A性食物，人體pH高于7時血液內(nèi)氧含量增高，有助于消耗脂肪。藜麥的均衡營養(yǎng)特性，每餐飯中添加少量的藜麥即可健康和營養(yǎng)。所以藜麥?zhǔn)撬苌砑哑?。?dāng)然再加上適當(dāng)鍛煉，效果會更好。

藜麥對孕婦的好處

孕婦在懷孕期間對各類營養(yǎng)的需求是非常旺盛的，而藜麥的全營養(yǎng)特性和高含量正好可以為孕婦提供足夠的營養(yǎng)。藜麥含有全部9種必須氨基酸，而且比例非常，適宜人體吸收，尤其富含其他谷物中缺乏的賴氨酸。對于孕期反應(yīng)嚴(yán)重，厭倦油膩和肉食，喜歡清淡素食的孕婦，藜麥?zhǔn)沁x擇。藜麥中豐富的鈣是小麥的4倍，可幫助胎兒長出強壯的骨骼、健康的心臟、神經(jīng)和肌肉，藜麥特有的高膳食纖維和低糖特性，還可以幫助孕婦減少孕期易發(fā)生的癥狀和患糖尿病的幾率。當(dāng)寶寶降生后，媽媽的奶水質(zhì)量對寶寶的成長至關(guān)重要，怎樣才能讓媽媽既不用吃的過多過油膩，增加肥胖風(fēng)險，還可以產(chǎn)提高母乳質(zhì)量呢？當(dāng)然是多吃藜麥了。

藜麥對嬰幼兒的好處

（1）藜麥做為植物卻含有動物界才具有的完全蛋白，是非常少見的。完全蛋白屬于一類優(yōu)質(zhì)蛋白，它們所含的必需氨基酸種類齊全，數(shù)量充足，彼此比例適當(dāng)。藜麥中蛋白質(zhì)的含量平均為16%（可達22%，目前市場上銷售的純牛奶標(biāo)注的蛋白質(zhì)含量為每100ml含3g），而且藜麥中富含人體必需的8種氨基酸和嬰幼兒必需的1種氨基酸，尤其值得一提的是一般谷物中缺乏的賴氨酸含量很高（賴氨酸是人體組織生長及修復(fù)所必需的，有助于兒童大腦的發(fā)育）；

（2）藜麥均衡含有人體自身不能合成的9種必需氨基酸，氨基酸的平衡和適量的供應(yīng)是人體健康的基本前提，任何一種氨基酸供應(yīng)缺乏，都會影響免疫系統(tǒng)和其他正常功能的發(fā)揮，使人處于亞健康狀態(tài)，變得比較容易遭受疾病的侵襲，免疫力降低；

（3）藜麥富含鋅元素，很多谷物中幾乎不含鋅。鋅是健康生長和發(fā)育所必需的，促進神經(jīng)和大腦組織生長，提高機體免疫力，促進傷口或創(chuàng)傷的愈合。尤其在兒童生長階段，對鋅的需求很旺盛；

（4）藜麥的鈣含量很高，是小麥的4倍，利于孩子骨骼及牙齒的健康發(fā)育；

（5）藜麥鐵元素含量很高，是小麥的4倍。鐵元素是人體健康不可缺少的微量元素，食用藜麥可以預(yù)防缺鐵性貧血，還有利于淋巴組織的發(fā)育和提高對感染的抵抗力；

（6）當(dāng)今兒童食用高熱量、高脂肪速食食品太多，造就了許多小胖墩，食用藜麥有利于營養(yǎng)均衡，控制體重。

藜麥的功效及作用

1.藜麥的營養(yǎng)價值極高。藜麥?zhǔn)且环N全蛋白食品，蛋白質(zhì)含量高達14%～22%，是稻米的2—3倍，富含人體必需的9種氨基酸且比例平衡，尤其是其賴氨酸含量是普通谷物的2—3倍，脂肪含量為4一8%且多為不飽和脂肪酸；鈣、鐵、鋅、錳、鎂、鉀等礦物質(zhì)含量高，并富含多種B、E族維生素等。

2.藜麥?zhǔn)菈A性食物，現(xiàn)代人類的飲食生活習(xí)慣形成了酸性體質(zhì)，食用藜麥有利于維持人體內(nèi)的酸堿平衡，保持健康的體質(zhì)。

3.符合特殊人群的需求。藜麥中不含麩質(zhì)，可供麩質(zhì)過敏人群食用。另外，藜麥中含有比較高的植物雌激素，對預(yù)防一些慢性病及婦科疾病效果顯著。二是適合人群。藜麥不含膽固醇，在人體中的代謝時間較長，因而飽腹感持續(xù)時間較長，從而減少了對其他食物的攝入量，是目前國際市場上流行的食品之一。三是適合Ⅱ型糖尿病人。藜麥的膳食纖維含量高，熱量較小，食用后血糖不會明顯升高（藜麥的血糖指數(shù)是35，大米是90），適合于作為糖尿病人的主食。

藜麥屬于易熟易消化食物，藜麥含有蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、淀粉、糖分、粗纖維等多種營養(yǎng)物質(zhì)，藜麥不含麩質(zhì)，低脂、低熱量、低升糖指數(shù)，是非常***的食物，大家可以多吃，以上便是吃藜麥有什么好處？藜麥的功效及作用有哪些的全部分析了。希望小編的分享能給大家?guī)韼椭?/p>