萵筍是春、秋、冬季常見(jiàn)蔬菜之一，莖、葉均可食用，營(yíng)養(yǎng)豐富，口感脆爽，既是一種營(yíng)養(yǎng)蔬菜，又具有一定藥用價(jià)值。那么，萵筍有哪些營(yíng)養(yǎng)成分？萵筍有哪些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及食用方法？
萵筍有哪些營(yíng)養(yǎng)成分？
萵筍含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，包括維生素A、維生素B1，B2，維生素E、蛋白質(zhì)、煙酸、胡蘿卜素、脂肪、膳食纖維以及微量元素鈣、鎂、磷、鈉、鉀等。每100g萵筍莖可食用部分含蛋白質(zhì)1g、膳食纖維0.6g、胡蘿卜素150微克、脂肪0.1g、維生素c 4mg、鉀212mg、鈉36.5mg、維生素A25微克、鎂19mg、鐵0.9mg、鈣23mg、磷48mg、錳0.19mg、鋅0.33mg、硒0.54微克。由此可見(jiàn)，萵筍莖營(yíng)養(yǎng)相當(dāng)豐富，但是根據(jù)測(cè)定，萵筍葉中維生素C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、糖分、鐵等成分含量遠(yuǎn)高于莖，所以吃萵筍的時(shí)候別丟棄葉子。
萵筍的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：
萵筍含鉀量較高，有利于促進(jìn)排尿，減少對(duì)心房的壓力，對(duì)高血壓和心臟病患者極為有益。
含有少量的碘元素，它對(duì)人的基礎(chǔ)代謝，心智和體格發(fā)育甚至情緒調(diào)劃都有重大影響。
含有非常豐富的氟元素，可參與牙和骨的生長(zhǎng)。
另外，萵筍中的某種物質(zhì)對(duì)視神經(jīng)有刺激作用，古書(shū)記載萵苣多食使人目糊，停食數(shù)天，則能自行恢復(fù)，故視力弱者不宜多食，有眼疾特別是夜盲癥的人也應(yīng)少食。
萵筍的食用方法：
萵筍適用于燒、拌、熗、炒等烹調(diào)方法，也可用它做湯和配料等。
萵筍怕咸，鹽要少放才好吃。
焯萵苣時(shí)一定要注意時(shí)間和溫度，焯的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、溫度過(guò)高會(huì)使萵苣綿軟，失去清脆口感。
萵筍是傳統(tǒng)的蔬菜，與含B族維生素的牛肉合用，具有調(diào)養(yǎng)氣血的作用，可以促使乳房部位的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。
萵苣下鍋前擠干水分，可以增加萵苣的脆嫩。但從營(yíng)養(yǎng)角度考慮，不應(yīng)擠干水分，這會(huì)喪失大量的水溶性維生素。
萵筍的食用禁忌：
萵苣中的萵苣生化物對(duì)視神經(jīng)有刺激作用，所以過(guò)多地食用萵苣，會(huì)發(fā)生頭昏嗜睡的中毒反應(yīng)，導(dǎo)致夜盲癥或誘發(fā)其它眼疾。多食萵苣引起的夜盲和眼疾只須停食萵苣，幾天后就會(huì)好轉(zhuǎn)。因此，萵苣不宜一次性多食，而應(yīng)適量地食用，如此才能起到健體防病及輔助性的作用。
以上就是萵筍有哪些營(yíng)養(yǎng)成分？萵筍的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及食用方法的全部?jī)?nèi)容了，希望對(duì)大家有所幫助！